每年的10月18日是"世界更年期关怀日"，旨在呼吁大家共同关注和重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。
更年期是女性人生的重要过渡阶段，是女性从生育期过渡到老年期的特殊生理阶段。广东生殖小编邀请妇科专家，为大家科普关于女性更年期的知识。
当我们的女性朋友进入40岁后，两次月经周期的天数增加或减少超过6天，并且10个月经周期内有重复发生的现象，那么就进入了更年期。
更年期也是慢性疾病的起始阶段，与更年期卵巢功能逐渐衰退，雌激素及孕激素的减少有关。在更年期早期，女性朋友可表现为月经周期时长时短、月经经期延长等月经不规则的现象。随着人体激素水平的逐渐下降，带来之后的一系列的近远期并发症，女性朋友可出现潮热、出汗；入睡困难、多梦、易惊醒或早醒、严重者无法入睡；记忆力减退；脾气暴躁、焦虑不安、情绪低落、敏感多疑等情绪失控等情况；反复尿路感染、反复阴道感染，血脂异常、骨质疏松、骨折风险增大，皮肤、关节的衰老。总之，可能给女性朋友一种感觉：无缘无故全身不舒服，感觉不开心！因此，我们更年期女性更需要做好自我保健，具体推荐做法如下：
1.合理饮食
三餐定时，正确识别食品标签上的的营养成分表，选择低能量、低脂肪、低糖食品。盐不超过6g，每天烹调油25-30g，糖分最好控制在25g以下。主食控制在250-400g，以谷、杂豆类、薯类为主；蔬菜保证在300-500g，如菠菜、西兰花、彩椒；多种水果，约200-350g；常用蛋、奶类、大豆类食物，每日奶类保证300ml，并适当吃鱼肉、禽肉、坚果、菌类。每天饮水1500-1700mL（约7-8杯），首选白开水，茶水也是的较好的选择。
2.适当运动
主动积极参加运动可以缓解更年期相关的症状，改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，提高免疫力、保持骨骼健康，提高生活质量。早晨和傍晚是锻炼身体的最好时间，注意饭后休息1-2小时才适宜锻炼。每周至少进行5天中等强度体育锻炼，累计150分钟以上，推荐每周3次有氧运动（如慢跑、快走、健身操、太极拳等），每次30-60分钟，2次无氧运动（如短跑、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等），每次15分钟，可在专业人士指导下制定科学的运动计划。注意需持之以恒、循序渐进、动静适宜，避免快速旋转或低头，不宜参加带有竞争性或突击性的紧张性活动。
3.关注营养素
补充优质蛋白质能够延缓器官组织退化，提升免疫力，如瘦肉、蛋类、禽类、豆类等；补充氨基酸，可一定程度改善睡眠质量，如苏氨酸、赖氨酸；适当摄入脂肪有益健康，每天需要40-65g，少食动物性脂肪、适量食用油，可适当补充亚麻籽、芝麻、葵花籽和南瓜子；维生素对维持更年期健康非常重要，可口服钙片，其中维生素D每天应不少于400IU，可在医生指导下使用多种维生素补充。此外适当进食海产品和动物内脏，补充矿物质元素。
4. 药物治疗
有激素类药物治疗，是目前应对更年期最有效的治疗方法，以及非激素类的植物药等，建议在妇科医生的指导下用药。此外，还有抗抑郁、焦虑的药物，建议在精神科医生的指导下用药。
5.定期体检
如果检查异常，需咨询专业医师。
同时，也要注意自我关注，如果有阴道分泌物不正常、异常出血，胸闷、心悸等不适等症状，及时到医院就诊。
更年期是女性生命过程中必经的过渡阶段，您和家人对这个时期的全面了解，有助于我们共同防治更年期疾病，希望这份保健手册能够助您安全渡过更年期，如果有任何疑问，请来我院妇科咨询，我们愿与您携手渡过，为您的健康保驾护航。
